Я часто вижу в зале людей, которые таскают пояс всю тренировку. Помимо бессмысленной траты ценного спортивного инвентаря, зачастую эти люди делают с поясом всякую фигню, на которой никаких особых нагрузок на поясницу они не испытывают. Зачем же вообще нужен атлетический пояс и в каких случаях его нужно одевать, а в каких не нужно?
Когда пояс нужен?
1. Пояс нужен, если вы получали какую-то травму позвоночника и вам необходима дополнительная поддержка, чтобы совсем не стать инвалидом. В этом случае всё ясно, одевайте пояс, ибо лучше перестраховаться, чем попытаться кого-то удивить своими достижениями. Но вместе с этим, не носите туго затянутый пояс всю тренировку - вам станет плохо, и к тому же нося пояс всю тренировку, вы лишаете другого травмированного человека его надеть, то есть ведете себя как говно.
2. Если вы делаете тяжелые упражнения, с большим весом. В этом случае пояс защитит вас от неожиданностей, в виде грыж и прочих сложностей. Особенно это актуально для упражнений вроде становой тяги и приседа.
3. Если вы хотите добавить вес в упражнениях типо отжимания на брусьях и подтягиваниях. Тут все просто, фигачьте на себя сверху утяжеления, и все будет в порядке.
4. Если используете пояс, то затягивайте его сильно, не надо на полвершочка его надевать. Смелее, затяните как следует!
Когда пояс не нужен?
1. Когда у вас не было травм и рабочие веса еще не сильно большие. Становая без пояса гораздо эффективнее, чем с поясом. Как и присед. Не стоит перестраховываться, просто выполняйте с правильной техникой. Разумеется, я не несу ответственность за последствия тренировок по этой схеме, тут вы сами себе капитаны. :-)
2. В том случае, если вы делаете упражнение, где нет нагрузки на поясницу. Тупой совет, но очень много людей одевает пояс на упражнениях типо подтягиваний. И тратят пояс зря.
Вот такой простой набор рекомендаций, которые, на мой взгляд имеют смысл. Всем удачного кача и крутых приростов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий