Правильный воркаут

Что такое воркаут?

Итак, вот и пост про воркаут. Что это? В данный момент - это способ занятий спортом на улице, сопряженный с работой на турниках и на брусьях. Это очень хорошая тема, как для общей физической подготовки, так и для накачки. Но тут нужно иметь в виду, что накачаться, работая только со своим весом - практически нереально. Если сначала тело отреагирует на физическую нагрузку ростом мышечной массы - то это нормально. Но затем обязательно наступит спад. Потому что с моей точки зрения, только рост тренировочных весов увеличивает объем мышечной массы при натуральном тренинге, ну потому что телу надо адаптироваться. Но со мной несогласны многие, допустим близнецы Ходж. Может я и неправ, но я заметил по себе, что на мне работает именно так все.

Итак, воркаут. Воркаут при правильном приготовлении - это замечательно. Кроме того, воркаут как зарядка - без весов - это круто. Он вполне может держать вас в тонусе. Но большинство людей, при занятиях спортом, хотят улучшить свою физическую форму в том числе, в видимом эквиваленте. А это возможно только путем нормального питания + адекватной физической нагрузки. Прогрессирующей. Есть мнение, что достаточно повышать объем тренировки, чтобы рост был. Но, если честно, для меня работа на силу всегда была в большем приоритете.

Основные упражнения:

1) Подтягивания. Крутое упражнение. Кроме того, что вам надо уметь подтянуть свою тушу наверх - вдруг будете на обрыве болтаться - оно еще и широчайшие в ширину круто растит. Вы будете широким быканом, если будете подтягиваться. Самое ништяк - это вешать себе утяжеление - тогда толку гораздо больше. Чтобы накачать бицепс можно подтягиваться обратным хватом. Хорошо для бицепса, не штанга, но хорошо. На фото правильная техника подтягивний, когда работают широчайшие, а не руки, как обычно (ну еще бы пошире взялся мужичок, но локти разведены):

А вот видео со мной (записано почти случайно и давно), где техника говно, но у меня есть отмазка - места нет):

2) Отжимания на брусьях. Очень крутое упражнение на трицепс, если вы держите руки вертикально. И нормальное упражнение на грудь, если разводите руки в стороны. С весом вы вполне разовьете ништяк трицепс, и улучшите грудь. Для дальнейшего жима лежа - самое лучшее упражнение. Если будете делать с большим доп весом - то и жать будете нормальные веса быстро. Без этого - нет воркаута никакого. Если тяжело делать совсем - корячьтесь хотя бы на 1 раз. И постепенно будете делать больше. Есть примеры из личной жизни. Чувак начинал с 0 раз, дошел до 40. :)

3) Отжимания от пола. Есть целая куча разновидностей и я сделаю про это пост, может даже видео запишу. Это жим лежа наоборот, вы толкаете тело от пола. :) Хорошо прокачивает грудь, передние дельты, немного пресс. Хорошее упражнение, к тому же оно очень хорошо растит именно выносливость. Доп. вес можно крепить в виде рюкзака. И с ним отжиматься. Можно делать с выпрыгиванием - это будет качать вашу скорость удара. Да и вообще прикольно. Для плеч будет хорошо отжиматься в стойке на руках - но это высокий уровень мастерства. Но зато так можно будет сделать нормальные дельты, ведь это проблема для воркаутеров. Впрочем, ничего не мешает работать с гантелями.

Вывод

Хотите накачаться? Берите веса, когда работаете в подобных упражнениях. Если хотите быть в тонусе - ээто не обязательно. :) Можно было бы такую статью и написать. В ближайшее время вас ждет статья, как приготовить домашний хлеб - ведь хлеб - крутая жрачка для качков. :)