О циклировании нагрузок в зале

Что такое циклирование?

Циклирование в контексте занятий в зале - это смена типа тренировок на некоторое определенное время. Допустим, вы ведете цикл на массу, и в этот момент кушаете больше, занимаетесь определенным образом. Именно про вот этот образ я и хочу сегодня поговорить в контексте натурального тренинга. К сожалению, не являюсь ни профессионалом, ни каким-либо экспертом в контексте занятий спортом, поэтому ничего научно обоснованного вы не услышите.

Натуральный тренинг - зачем он?

Итак, вы ходите в зал, вы хотите стать…кем? Сильным, или большим? Большим и сильным? Быстро бегать, больно бить? Именно ваша цель будет откладывать большой отпечаток на ваших занятиях. Нельзя получить всё. С моей точки зрения нужна большая сила, с умеренной выносливостью. Соответственно я строю тренинг, держа это в уме. Именно из-за натуральности и отсутствия необходимости быть профессионалом я и пришел к следующим мыслям о циклировании: нужны недели как силовой нагрузки, где вы берете предельные веса, много отдыхаете, делаете мало повторений; так и недели средне-умеренной нагрузки, где отдых небольшой, но количество повторений выше, как и скорость выполнения. Это позволит полноценно развить как силу, так и выносливость. Честно говоря, силовой тренинг так же дает у некоторых людей отклик на объем, то есть вы растете в объемах. При обычном подходе к тренировкам, без циклов, очень высока вероятность получить деморализацию в плане отсутствия роста результатов, в плане плато. Мой жим в районе 100 кг довольно долго находился, пока я не начал его пробивать, и вот, он 110 на 4 стал. Потихоньку я сделаю 110 на 8, и потом, на силовом цикле, попробую 115. Грудь всегда была отстающей у меня, в отличие от, например, бицепса. Но стаж занятий достигает около года, если качественных занятий. Так что надеюсь, что у меня всё впереди.

Циклирование

Я делаю 2 недели в силовом стиле. Это очень тяжелые тренировки, большие веса, большой отдых, немного повторений. Но и очень приятные. Затем идут 2 недели выносливой работы. Много повторений, короткий отдых, быстрая работа. На данный момент, это работает у меня. Вполне возможно, что я так же, как и без циклов, упрусь в плато и не буду расти, но именно это и есть путь натурального тренинга. Мы ищем, ищем то, что будет работать, и когда находим - выжимаем из этого все соки. Когда перестает работать - мы думаем дальше. Кроме того, натуральный тренинг подразумевает долгий рост. Можно годами расти на пару тройку килограмм. Но с другой стороны, так как я не профи - почему бы и нет. Занятия в зале должны приносить удовольствия, иначе вы закатаетесь. Приятным дополнением является возможность не кушать по 6-8 раз, и не сливаться после пары дней голода, к примеру. Катаболизмом не накроет.