Как накачать руки?

Ввиду того, что отходив целые полгода стабильно в зал и заимев наконец-то 43 см руку в обхвате (где бицепс), решил поделиться "секретами" кача. Само собой речь идет о натуральном тренинге, потому что если вы колите себе что-нибудь в жопу (являетесь профессионалом), то вы сами знаете, как накачать руки, а если колите просто так - то похоже, что вы долбоеб. :)

Все знают, что такое бицепс. Она же банка. Она же мышца, которую новички в зале начинают усиленно задрачивать почти каждый день, надеясь, что она вырастет по мановению палочки... но на самом деле каждодневный дроч бицепс - это к CT Fletcher (для тех, кто не знает, кто это - http://www.youtube.com/user/CTTheTrainer, чувак всем говорит что на бутерах накачался, но чето вряд ли). Так вот, если вы хотите накачать большие руки (или хотя бы похожие на большие), то забудьте о бицепсе!!! Бицепс - жалкая по размеру мышца на руке, в сравнении с трицепсом. Именно трицепс дает размер руки, именно от него есть и практический толк (от бицули, кроме эстетического удовольствия, немного толку).

Итак, что нужно, чтобы подкачать себе руки (хотя к лету вы опоздали, огорчу вас)? Добавьте день, когда тренируете бицепс-трицепс. Мышцы-антагонисты, как много в этом слове. Подобное сочетание признается очень хорошим, но честно говоря, может это все и ересь (сам я долго сочетал бицепс со спиной). Какие упражнения делать, чтобы накачать это дело? Зависит от вашего стажа, если вы начинающий, то правда, ЕБАШЬТЕ БАЗУ, как везде можно услышать. Именно тяжелые, базовые упражнения подготовят ваше тело к более мелкой проработке. Итак, поебашив базу, можете рассмотреть подобные сеты на бицепс и трицепс:

Трицепс:

1. Отжимания на брусьях. Миша Маваши одобряет эту тему. Но и на самом деле - очень хорошее упражнение. Если ваша цель выносливость - делайте без веса на максимум каждый подход. Но вообще, для набора объема - нужно вешать на себя что-нибудь. Откровенно говоря, вешать всю эту хуйню всегда раздражает (неудобно ибо), поэтому данное упражнение я в данный момент делаю как разогрев, практически без отдыха между подходами и без веса. Да, теряю классное упражнение, но лень.
2. Французский жим (я на скамейке делаю). Вот это королевское упражнение на трицепс. Правда необходимо технично его делать, и оно достаточно травмоопасно. Начните с небольших весов и двигайтесь вперед, пока не поймете, что дальше уже пизда локтям, плечам. Когда такой момент наступает - время просто суперсетить эту штуку с чем-нибудь. Например с жимом узким хватом. Но такой момент наступает, как это не прискорбно. Кроме того, дурацкое стремление делать большие веса негативно влияет на технику. Я и сам грешен этим. 
3. Выпрямляем гантелю из-за головы. Хорошее упражнение для того, чтобы с ним суперсетить франц. жим, когда будет пизда локтям-плечам. Но и без этого - хорошее упражнение. Опять же, делайте акцент на технику выполнения, а не на вес снаряда, потому что слишком большой для вас вес снаряда - это та же пизда плечам (из-за нарушений техники).
4. Разгибание рук на блоке. Любимое мое упражнение на добивание. В такой момент очень хорошо чтобы партнер помог вам поработать в негативной фазе, чтобы максимально угробить трицепс.

Итак, у вас РАЗДУТЫЙ КРОВЬЮ ТРИЦЕПС. Время бицепса (хотя слышал, что очередность лучше другую, но похер, ибо так больше нравится и соревнования не предвидятся)

Бицепс:

1. Сгибание штанги стоя. Это королевское упражнение на бицепс. Люблю чередовать как силовое выполнение (с большим весом - пизда предплечьям), так и пампинг с небольшим весом (к примеру, делать 21 раз, меняя амплитуды движения - нижняя, верхняя, полная). Пришел к выводу, что такое чередование максимально хорошо прокачивает бицепс, еще бы не была предплечьям пизда. Следите за техникой, вряд ли вы хотите сорвать спину или накачать ее, когда делаете упражнения на бицепс. Также можно чередовать хваты - узкий, широкий. Последнее время предпочитаю прямую штангу, но делал и с EZ много.
2. Попеременный сгиб гантелей (с вращением кисти). Классная штука, которая позволит вам после штанги максимально прогрузить каждый ваш любимый бицепс. В случаях, когда одна рука отстает в развитии (в теннис играете, ага) - ваш выбор. 
3. Молоточки. Тот же сгиб гантелей, но делать проще, несколько иная часть бицепс работает. Вес можно взять больше, но не надо опять спину надрывать себе. 

Примерно 2-1 раз в месяц я устраиваю себе веселую тренировку - делаю трисет на бицепс, то есть каждое из этих упражнений без отдыха между ними делаю. Серию так сказать. Это очень хорошо измарывает бицепс, веса конечно страдают, но для красоты же важна длительность под нагрузкой. Что касается отказов - честно говоря, пришел к выводу, что отказная тренировка на эти группы мышц очень хороша. Но так как опыта пока мало, ничего не могу сказать конкретного. Гуглите, и обрящете.

И закончу небольшой ремаркой. Может вам ничего из этого не подойдет. Потому что самый лучший тренер - это вы сами. У каждого индивидуальный организм и откликается на нагрузку по-разному. У меня какая ситуация была - бицепс всегда хорошо откликался на нагрузку, трицепс плохо. Пока не накачал трицепс - рука была так себе. Трицепс качал долго. Общий стаж - около 1.5 года, но были большие перерывы. Вот уже полгода получается тренироваться. И да, цитируя классных ребят - DO Whatever The FUCK You Wanna DO.

А может быть вы хотите накачать плечи? Это мы тоже умеем. Как накачать плечи?

P.S. Немного рекламы. :) Если у вас Windows Phone, то посмотреть, как правильно выполнять эти упражнения, можно в нашей программе - WinGym Lite и WinGym. :)